Nejbližší akce

Kontakt

Provoz zajišťuje:
ITV Public, s.r.o.
Žebětínek 59
612 00 Brno
Czech Republic

Redakce (korespondence):
ITV Public, s.r.o.
Americká 3
120 00 Praha 2

Email:
redakce@bojovesporty.cz
obchod@bojovesporty.cz
INFO

Zásady protahování nejen v bojových sportech.
12.04.2011
Administrator

Strečing je základním pílířem v bojových sportech a umění.
Především je na něj zaměřena pozornost všech stylů či systémů boje se zaměřením na vysoké kopy, mezi tyto styly patří např.: Taekwon Do, Kick Box, Karate, Freestyle Karate, Wu shu aj.

Zásady při provádění strečingu:
„Abychom mohli železo kout, musí být žhavé“.

Začínáme zahřátím celého těla: švihadlo, krátký běh, fotbálek atd.
Poté provedeme rozcvičení kloubů celého těla, pomalými krouživými pohyby od hlavy přes trup, kolena až ke kotníkům (nezapomeneme na ramena, lokty, zápěstí a prsty).

Pomalu přecházíme k samotnému strečingu:
1. Zaujmeme výchozí pozici protahovacího cviku.
2. Provedeme pomalý nádech nosem.
3. Poté pomalý výdech pusou, při kterém se opatrně protáhneme do krajní pozice samotného cviku a vydržíme. Ve fázi výdechu dostáváme pomalými pohyby tělo do protahovací polohy, ve které vydržíme v krajní pozici 7 až 10 výdechů.
V krajní pozici cviku při protahování svalu nesmíme jít za bolest. Neboli, nesnažíme se za každou cenu „narvat“ do finální protahovací polohy. To by mělo zcela opačný účinek. Měli bychom cítit jen příjemné pnutí svalu.
4. Nádech + návrat do výchozí pozice. S nádechem se dostáváme opět pomalu v rytmu nádechu a výdechu do výchozí pozice. Tento postup opakujeme 3 x na obě končetiny protahovaného svalu.

Držte se těmito radami:
a) Snažíme se ve většině případů držet váhu těla rukami.
b) Sval musí být po celou dobu uvolněn, proto cvik provádíme s výdechem.
c) Nikdy neprovádíme kmitavé pohyby, svaly se o to více smršťují a vznikají zbytečná poranění (mikrotrhlinky).
d) Cvičíme ve volném oblečení kvůli oběhu krve.
e) Cítíme-li někdy v některých polohách větší tlak na klouby (např. kolena), použijeme podložku (karimatku, měkký koberec aj.).
f) Neomezujeme se cvičebním prostorem. Můžeme cvičit téměř všude (viz. foto). Stačí jenom chtít.

Jestliže budete dodržovat tento postup a budete cvičit pravidelně každý den, Váš úspěch bude zaručen. Trpělivost přináší růže. Časem zjistíte, že můžete cviky provádět v leže, ve stoje, s oporou, partnerem a různými pomůckami (pás od kimona, opěra židle atd.). Cviky můžete kombinovat podle sebe, nebo vymyslet své vlastní.

Dejte se do toho!